Tautomér keto diet leungitna beurat di imah pikeun awewe

Salah sahiji nu paling satisfying jeung éféktif — tautomér keto (tautomér keto) diet. Dina mode ieu tina gizi awak teu ngalaman stress ti kurangna lapar. Diet ieu sampurna pikeun jalma anu cinta ka dahar padet, lemak jeung luhur-kalori hidangan.

Naon tautomér keto diet

Asalna diet ieu dipaké pikeun ngubaran kasakit, mangka dipaké ku atlit. Saterusna, diet ieu geus miboga rupa-popularitas di antara jalma biasa striving pikeun leungit beurat.

Ngaran diet asalna tina kecap ketosis. Dina periode tina diet dimimitian prosés ieu dina awak, ngaliwatan nu indit pon kitu tambahan. Ketosis nyaéta husus launching mékanisme énérgi alternatif, lamun awak cease meta karbohidrat (utama énergi sumber). Dina periode karbohidrat kalaparan, awak mimiti ngarecah sél lemak jeung formasi keton awak. Mékanisme ieu ngabogaan hiji évolusionér rasa, jadi bisa salamet dina henteuna karbohidrat jeung pangan beunghar protéin jeung lemak. Keton polah teu ngan salaku énergi tapi ogé aya dahareun pikeun uteuk.

Tautomér keto diet ngandung harti yén zat gizi datang utamana ti protéin jeung lemak. Cacah diet anjeun tina babandingan di handap ieu: carbs ka 5-10%, lemak ka 70-75%, protein 20-25%.

Panggih jeung diet

Dina rencana hidangan nu ketogenic diet pastikeun pikeun ngadalikeun jumlah didahar karbohidrat. Kudu aya no leuwih ti 60 gram. Eta leuwih hade nu jumlah maranéhanana ieu kira-kira 20 gram. Jumlah protéin nu dipikabutuh pikeun milih pikeun unggal individu. Jumlah ieu kudu nutupan kaperluan awak dumasar kana gender, umur jeung aktivitas fisik. Caloric kasaimbangan dijaga ku lemak. Hatur nuhun ka saperti babandingan dimimitian prosés ketosis.

Pamakéan nu ketogenic diet

Ketogenic diet teu ngan mantuan anjeun gancang leungit kaleuwihan beurat, tapi ogé ngurangan résiko loba kasakit jeung teu salaku éféktif salaku diet dina puasa poe. Mode ieu pisan satisfying, saimbang, ku alatan éta, punjul ka diet jeung hiji low fat diet nu ngarugikeun awak. Gula getih Low salila diet muterkeun hiji peran penting pikeun kaséhatan. Gula Low tingkat pankréas ngahasilkeun insulin kurang. Studi Independent geus dibuktikeun yén jalma anu nuturkeun tautomér keto diets héd leuwih ti dua kali leuwih beurat di ngabandingkeun jeung diets séjén. Ieu ngurangan tingkat kolesterol goréng dina getih. Alatan jumlah badag tina beusi dina daging, lemak, diet miboga éfék anu mangpaat dina kaséhatan awewe.

Nu sipat mangpaat tina diet:

• sensitipitas insulin ngurangan ku 75%, penderita jeung diabetes bisa komo leuwih teu nyokot nginum obat;
• ngaronjatkeun propil lipid nu ngurangan résiko ngembang panyakit cardiovascular;
• katuhu awak asam lemak jenuh;
• ngaronjatkeun tingkat luhur density lipoprotein (kolesterol alus);
• nu keton mantuan urang jeung parna kasakit neurological, ngurangan gejala maranéhanana jeung relapses (Alzheimer, Parkinson, epilepsy);
• ngaronjatkeun efisiensi treatment kanker, nu kakurangan gula killing sél kanker;
• ngaronjatkeun kaayaan kulit, ngurangan jarawat, inflammation;
• ningkatkeun éféktifitas perlakuan indung polycystic panyakit langsung patali jeung tingkat insulin.

Variétas nu ketogenic diet

Ti ketogenic tipe diet aya 5 variasi:

• palasik;
• target;
• sirkular;
• high-protéin;
• ngawatesan.

Palasik variasi tina diet ngawengku nu di handap rasio gizi dina dahareun (PFC): 20% protéin, 75% lemak, 5% carbs. Heunteu ngasupkeun sadaya gancang jeung slow karbohidrat, ninggalkeun ngan sayuran low-kalori.

Tugas anu leuwih cocog pikeun bodybuilders. Atlit anu teu inténsitas luhur workouts gawe kaluar jeung badag beurat otot deui, leungeun, suku diidinan dahar pre-workout carbs. Maranehna kaduruk salila kagiatan fisik beurat. Lamun anjeun ngalakukeun cimerak, cahya aérobik kagiatan, atawa an aspiring atlet jeung anjeun boga leutik beban, jenis ieu anu teu merenah.

Sirkular disarankeun pikeun jalma anu boga prosés leungitna beurat datang nepi. Périodik ngatur karbohidrat loading, nyaeta, dahar slow carbs contona cereals balikan deui métabolisme. Manisan jeung tipung anu dilarang. Awak miboga saeutik stress jeung kaleungitan beurat deui bakal neruskeun lamun anjeun mulang ka diet ketogenic. Pikeun ngatur hiji karbohidrat loading bisa jadi mingguan (5 poe teu carbs, 2 days slow carbs) atawa sabulan sakali. Pikeun bulan dahareun rencana, hiji poé, nu ngidinan diri karbohidrat kompléks. Balik deui ka tautomér keto diet sahenteuna 24 jam. Cocog pikeun beginners pikeun leungit beurat anu manggihan eta teuas pikeun lila tanpa carbs.

Dahareun jeung nyatu protein. Sampurna jalma jeung luhur pisan beurat awak jeung hayang ngawangun massa otot. Rasio gizi dina diet — 35% protéin, 60% lemak, 5% carbs. Saeutik demi saeutik ti nu switching mode palasik tautomér keto diet.

Ngawatesan variasi ngalibatkeun karbohidrat-teu leuwih ti 12 gram sapoé. Jenis ieu dahareun disarankeun dina pangawasan médis. Samemeh anjeun mimiti restricting tipe puasa salila tilu poe. Jenis ieu prakték biasana di rumah sakit pikeun penderita kanker.

Disarankeun produk

Produk dina tautomér keto diet pikeun nyiapkeun milih ti daptar di handap ieu:

• mana daging, dina bentuk mana wae, kaasup goreng jeung nu mana wae nu lemak, jeung lemak ogé leuwih alus;
• lemak;
• nu mana wae organ internal (ati, ginjal, jantung);
• lauk ti nu mana wae nu nurun, nu fatter leuwih alus;
• caviar lauk;
• kadaharan ti laut;
• endog nu mana wae;
• nu mana wae nu minyak sayur;
• mentega;
• sayuran héjo (cucumbers, zucchini, nu mana wae nu kol, asparagus, seledri);
• sayuran séjén jeung low karbohidrat, non-aci (tomat, térong, bel cabé);
• produk susu jeung kandungan lemak nu luhur (kiju, cream, cream haseum, soto);
• suung nu mana wae nu rupa-rupa.
• sausages tanpa eusi karbohidrat jeung diwatesan komponén;
• luhur-kualitas mayonnaise tanpa gula jeung aci;
• gelatin;
• buah ngan lemon jeung cranberry;
• greens jeung apu;
• wortel dina jumlah kawates, 50 gram per poé dina masak;
• susu jeung kandungan lemak nu luhur, saeutik ku saeutik, aya leuwih ti 60 milliliters per poé.

Dilarang produk

Hal ieu dilarang pikeun nginum nanaon jeung gula, aci, tipung, pangan luhur di karbohidrat.

Menu keton diet dilarang ngawengku nu di handap ieu:

• amis soda;
• juices;
• bungbuahan;
• muih, roti, sadaya tipung;
• cake;
• coklat, permen
• madu;
• pasta;
• cereals (sereal, béas, sa ' ir, oatmeal);
• buncis;
• kentang;
• beets;
• berries;
• bran;
• fruktosa;
• susu.

Tahap adaptasi

Awak langsung mana anu jadi ketosis, perlu sababaraha waktu pikeun ngaluyukeun.

Rebuilding dina hiji mékanisme anyar énérgi alternatif lumangsung dina sababaraha hambalan:

1. Ti satengah poé nepi ka hiji poé. Spent sadaya cadangan glukosa sirkulasi dina awak.
2. Saterusna atawa dua poé. Kaduruk sésa glikogén.
3. Dina katilu atawa kaopat poé awak mimiti néangan alternatif sumber énergi, mimitian rebuilding métabolisme.
4. Minggu dimimitian ketosis. Awak anu lengkep diwangun deui jeung meunang énergi ti keton.

Menu pikeun saminggu

Exemplary tautomér keto menu diet pikeun hiji minggu pikeun awewe jeung lalaki:

Senén:

• Sasarap: bacon, endog digoréng, tomat jeung kacang héjo;
• dahar beurang: hayam salad jeung Adygei kiju, zaitun minyak, apu, peppers;
• dinner: mackerel, dipanggang jeung mentega jeung lemon.

Salasa:

• omelette jeung keju embe, tomat céri jeung Basil;
• dahar beurang: sup jeung bakso, keju dilebur, cream jeung brokoli;
• dinner: domba stewed jeung kol.

Lingkungan:

• endog scrambled jeung krim, kiju curd jeung ham;
• dahar beurang: hurang salad, alpukat, minyak zaitun, tomat, cucumbers;
• dahar peuting: chops daging babi jeung kiju grated, steamed zucchini.

Kemis:

• endog digoréng jeung bawang, bacon jeung tomat;
• dahar beurang: bakso dijieun tina daging babi, stewed jeung kembang engkol;
• dahar peuting: hayam fillet boneka jeung keju jeung terong, dipanggang dina cream.

Jumaah:

• salad gulungan kol Cina, kiju, sausages;
• cutlets ti kol jeung daging babi, stewed di cream;
• dinner: zucchini boneka jeung taneuh daging, kiju jeung cream haseum, dipanggang dina oven.

Saptu:

• omelette jeung ham jeung sayuran;
• dahar beurang: daging babi rendang dipanggang dina oven jeung keju, cream haseum jeung tomat;
• salmon jeung mayonnaise jeung keju, asak dina oven.

Minggu:

• Sasarap: endog scrambled jeung ham, suung jeung kiju;
• dahar beurang: hayam fillet, boneka omat, cream kiju, dibungkus dina bacon jeung dipanggang dina oven;
• dahar peuting: lauk salmon jeung saos cream jeung brokoli.

Resep pikeun tautomér keto diet

Lamun masak pikeun tautomér keto diet milih kadaharan jeung kandungan lemak luhur: kiju, bacon, gajih babi, mentega, lemak lauk jeung daging. Sayuran bisa jadi dina bentuk keju jeung ngagoreng, simmer atawa panggang. Menu dina tautomér keto diet up beunang pangan daptar, pilihan nu mana wae nu masak (frying, stewing). Kiju dina tautomér keto diet kaasup dina ampir kabéh hidangan, sabab ngandung jumlahna ageung lemak jeung protéin.

Casserole brokoli jeung keju

Phased palaksanaan:

1. 400 gram brokoli, kulub 2 menit dina cai asin nu.
2. Satengah tina bawang bombay fry hiji cengkeh tina bawang bodas.
3. Nunda dina pan saos sareng bawang, brokoli, Basil, uyah jeung cabé.
4. 8 endog, ngéléhkeun misah mangkok jeung tuang kana pan frying pikeun sayuran.
5. Simmer dina tutup 7-9 min.
6. Lamun porsi, sprinkle jeung grated Parmesan.

Omelet jeung bacon jeung keju

Kumaha pikeun masak endog scrambled for tautomér keto diet:

1. Adyghe keju motong kana batu.
2. Tumis bacon jeung keju nepi ka coklat Emas.
3. Kocok endog jeung cream.
4. Tuang campuran endog.
5. Masak dina ditutup tutup pikeun 5-7 menit.

Dipanggang mackerel

Kumaha panggang mackerel dina tahap:

1. Bilas lauk sarta motong nepi, motong off sirah, bengkahna di satengah lengthwise.
2. Tuang kana pan greased jeung kulit turun.
3. Usum jeung uyah jeung cabé ka rasa, sprinkle jeung jeruk nipis.
4. Sumebar jeung mayonnaise.
5. Panggang dina 200 darajat salila 20 menit.
6. 5 menit saméméh ahir sprinkle jeung kiju grated.

Salad jeung walnuts keju jeung kangkung

Salad resep:

1. 200 gram bayem, bilas jeung ngidinan ka tegalan.
2. Pikeun nyieun saos ti jeruk nipis, minyak zaitun jeung cuka balsamic.
3. 100 gram kiju Parmesan motong kana irisan ipis.
4. Sumebar dina piring kangkung jeung keju, sakeupeul kacangan pinus, tuang over asin.

Cream of sup kembang engkol

Kumaha masak creamy sup:

1. Kembang engkol bilas terus kulub eta.
2. Optionally, anjeun bisa nambah supa atawa daging kubus bouillon.
3. 8 menit sanggeus ngagolak dina hiji pan nunda paket cream kiju, a séndok of mentega jeung 100ml ganda cream.
4. Kulub pikeun ngaleyurkeun nu keju jeung soften kol.
5. Grind sup nepi creamy immersion blénder.

Lemon cake

Kumaha masak low-carb cupcake:

1. Campur satengah Cangkir tipung almond jeung saparapat Cangkir Flaxseed tepung.
2. Tambah hiji séndok téh tina baking powder, sweetener, 70 gram mentega dilebur, 100 milliliters cream beurat.
3. Aduk nepi ka rata.
4. Nambah 3 endog, aduk deui.
5. Nambah ka campuran jus jeung zest dua lemons.
6. Knead adonan jeung tuang kana moulds.
7. Panggang di 180 derajat pikeun 20 menit.

Cilaka jeung contraindications pikeun nu ketogenic diet

Anjeun teu bisa lengket kadaharan ieu tipe dina kasus di handap ieu:

• gangguan métabolik;
• kasakit ati jeung ginjal;
• kutang encephalopathy;
• gangguan cerebrovascular;
• disfungsi pankréas;
• lipid kasakit.

Awewe salila childbearing jeung lactation, jenis ieu ogé teu disarankeun, tapi harita awéwé anu wani nyebutkeun yén saperti a diet ieu uneventful. Salila kakandungan, sagala laku lampah kudu sapuk jeung dokter.

Efek samping tina tautomér keto diet:

• kabebeng (nambah ka diet leuwih cairan jeung serat);
• seueul (minggu kahiji);
• napas bad (alatan produk ngarecahna lemak, teu pasang aksi risiko a);
• jangar (minggu kahiji, dites bebas).

Mun anjeun lengkep cageur, tautomér keto diet ngarugikeun ka awak brings. Efek samping nu biasana lulus sanggeus minggu kahiji. Karuksakan ti tautomér keto diet bisa jadi lamun aya anu serius alatan kasakit kronis nu contraindications.

Ketogenic diet mantuan pikeun gancang meunang leupas tina pon tambahan, bari ngajaga kaséhatan. Keton diet pikeun leungitna beurat — paling populér, beunghar jeung nyaman, antara diets séjén, nu paling éféktif. Bener diitung kasaimbangan gizi bakal mantuan pikeun gancang jeung gampang leungit beurat. Pikeun meunangkeun kaluar ti tautomér keto diet gampang jeung no efek samping. Awak gancang diluyukeun kana hiji anyar sumber daya — karbohidrat. Hal utama — teu balik deui ka diet jeung kavling tina manisan jeung pangan starchy, nu ngarah ka kaleuwihan beurat.